今天，是3·21世界睡眠日，今年是第19个“世界睡眠日”，主题是“健康睡眠 益智护脑”。
睡眠是人体生理现象之一。人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。
睡眠已不是一个简单的静息过程，而是生命活动所必须的基本活动，决定着另外三分之二生命的质量和情彩。缺乏睡眠对人体健康危害极大。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。
一项大数据调查分析了研究睡眠时长和死亡率的关系，结果显示，睡眠时间在6.5小时的时候死亡率最低;而少于4.5小时，死亡率将成倍增长。因为人在睡眠状态中时，身体的各个器官、组织都处于休整状态，如果睡眠时间不足，不但不能将身体修复到最佳状态，还会影响身体的内分泌和新陈代谢，严重威胁我们的健康，各种异样都会随之而来，出现高血压、糖尿病的风险也会急剧增加。
不同年龄对睡眠的要求。年龄小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10岁至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7-8小时的睡眠;如果是65岁以上的老人，每天需要5-6小时的睡眠即可。好睡眠的5个标准：能在10-20分钟入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
睡前可以通过泡脚、听舒缓的音乐让身心放松下来、避免焦躁等负面情绪等措施，可以提升睡眠质量。当然，规律作息，养成健康的睡眠习惯，改变以下睡前不良习惯对改善睡眠尤为重要。睡前刷手机的习惯，促使大脑保持在兴奋状态，无法安眠；睡前体育锻炼，刺激机体兴奋，造成入睡困难;睡前大量进食，让肠胃处于工作状态，影响睡眠;睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，刺激大脑而睡不着。
生命在于运动，适当进行身体锻炼对改善睡眠也大有裨益。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、健美操、游泳、舞蹈、瑜珈等。
作者：江凤林，知名心血管病专家、科普学者，中南大学湘雅三医院副教授、副主任医师、硕士生导师，湖南省健康教育专业委员会副主任委员，首届中国健康科普优秀医生，湖南红网品质消费专家顾问，本报特邀健康栏目顾问，相关热词搜索：
